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郑州公园健身器材有哪些

发布时间:2020-07-15 0:00:00    来源:/news501978.html    

郑州公园健身器材有哪些
公园健身器材一般有以下几种:
1、蹬力器。锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力。
2、推手器?梢怨嵬ㄑ觯疃罟牵屎14岁以上75岁以下的的人群。
3、太空漫步机。增进心肺功能,提高心血管耐力,特别适用于老年人 。
4、立式旋转器。锻炼腰腹部、腹内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎各关节,特别适合久坐人群缓和身体疲劳。

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。

在跑步以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。

用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时,1公里的路程大约会用20分钟。

锻炼的频率:目标是3-5次/周,每次运动15-60分钟。根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表,不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。

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