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公园健身器材厂:使用公园里的健身器材有什么注意事项吗?

发布时间:2020-06-29 0:00:00    来源:/news501971.html    

使用公园里的健身器材有什么注意事项吗?

大转盘

使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,左右手交替锻炼。
功能特点:锻炼肩、肘、腕等关节。
适合人群:中老年人。
锻炼标准:15-20圈为一组。
注意事项:用力要均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。
太极揉推器
使用方法:双腿呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转动。
功能特点:增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。
适合人群:老年人。
注意事项:转动时匀速缓慢进行,用力不要太猛。
天梯
使用方法:1、曲臂悬垂,双手握横杠,向上至肘成直角悬垂;2、以手代步,双手握杠交替前行。 功能特点:增强上肢耐力和灵活性。
适合人群:所有人。
注意事项:使用中双手应紧握横杆;儿童应在专人保护下使用。
★划船器
使用方法:坐稳后,双手紧握扶手,双脚踏在踏板上,四肢协同用力,伸展身体至直立,然后缓慢放松至坐姿。
功能特点:增强身体柔韧性,改善心肺功能。
适合人群:中青年人。
锻炼标准:15-35次一组
注意事项:手脚力量要均衡并相互配合,运动中要注意保护好腰部。
★蹬力器
使用方法:坐稳后,双腿弯曲,脚踏踏板,然后用力蹬双脚至极限位置。
功能特点:锻炼大腿肌肉和爆发力,增强腰部力量。
适合人群:所有人。
锻炼标准:30-50次一组。
注意事项:一定要缓慢回收,防止撞伤;老人使用时,应适量降低蹬起幅度。
★扭腰器
使用方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动。
功能特点:主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。
适合人群:所有人。
锻炼标准:30-40次一组
注意事项:速度不要太快;双手不要脱开扶手把,以免摔下。
★钟摆
使用方法:身体站立于踏板上,手握把手,腰部及下肢做左右的摇摆运动。
功能特点:增强腹外侧肌肉力量及腰部柔韧性,活动腰椎各关节及下肢经络。
适合人群:所有人。
锻炼标准:40-60次一组

注意事项:要随着钟摆自然摩擦停止,以防止腰胯扭伤。


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