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运用公园健身器材要留意哪些方面?

发布时间:2019-11-01 0:00:00    来源:/news501915.html    

运用公园健身器材要留意哪些方面?
运用公园健身器材时要留意以下几个方面:
1.经常参与体育锻炼的人要控制锻炼的速度。 通常,脉冲不应超越110次/分钟,高度不应超越120次/分钟。 不经常或基本不参与体育锻炼的同志首先选择合适他们的体育项目。
2.运动前做好准备,预热10至15分钟左右。 这样能够避免扭曲颈部,扭曲腰部,伤害神经。
3.运动后做一些分类活动。 由于运动后人的毛细血管扩张,假如坐在地上的人不动,人体血液不能回到身体远端的心脏,就会感到心脏郁闷,老同志患有高血压 和心脏病,运动后,漫步弛缓冲约10分钟。

4.控制运动时间。 每次运动时间约为40分钟,左侧不少于30分钟,右侧不超越1小时。

常用健身器材运用留意事项
1.跑步机:双手应握住杆以避免掉落; 腿的摆动不宜过大,以免肌肉拉伤。
2.组合横杆:双手握杆,避免跌落和受伤。
3.旋转腰部安装:腰部应在改变时控制,振幅不宜过大。 双手远离手柄,改变角度应坚持在45度以下。 改变速度应该迟缓而平均。
4.背部按摩器:适度用力,迟缓而快速的动作。
5.跷跷板:两只手应握住扶手,振动频率不宜过快,过大,否则容易惹起骨质疏松症椎体紧缩性骨折或尾骨。

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